三餐的合理搭配才能保证营养的均衡。膳食中应包含各种营养素，包括谷类、薯类、禽畜肉、鱼类、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果以及烹饪用油等。同时，要保证食物的充足和适宜的比例，例如蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例应保持在合理范围内。
·早餐：早餐通常占全天总热量的25%-30%。早餐应包含荤素搭配的食物，例如面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、蔬菜等。
·午餐：午餐通常占全天总热量的40%。午餐应包含粗细搭配的食物，例如馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等。如果午餐中有较硬的食物，可以搭配汤一起食用。
·晚餐：晚餐通常占全天总热量的30%-35%。晚餐应以清淡易消化为主，例如主食搭配易消化的粥汤、豆制品和蔬菜。
·加餐：可以选择吃一些水果，例如苹果、橙子、香蕉等，或者少量的坚果，例如核桃、杏仁等。加餐的摄入量应根据个人的身高、体重和运动量等因素来决定。
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