孕妇秋季养生食谱：孕妇秋季养生重点及合理膳食建议

美食分享 • 2024年5月26日下午2:40 • 菜谱与美食 • 阅读 74

　　重阳节／昼夜均而寒暑平。从中医上讲，阳气由夏季的向外宣发转向内收敛，所以阳气减弱阴气增强，建议孕妈秋天之后早睡早起，保持阴阳平衡。

　　此后气候愈加凉爽，孕妈咪及胎宝宝在日常饮食中也要调整生活习惯，尽量少吃冰冷以及辛辣的食物，遵循“少辛多酸”的原则，多吃酸甜可口的食物，以润肺燥。

　　秋天适合吃的坚果：花生

　　对准妈妈的好处

　　花生富含钙质、脂肪、维生素，其中脂肪酸能降低坏胆固醇的含量，使孕妇的心脏更加健康。不过本身为过敏体质的准妈妈，建议少吃或不吃，不然容易增加宝宝过敏几率。

　　对胎儿的好处

　　花生中的赖氨酸能够促进胎儿智力发育，促使细胞发育，增强大脑的记忆能力。

　　新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生容易消化吸收，还能促进血小板新生，搭配红枣能补脾益血、对女性尤为有益。

　　秋天适合吃的肉：墨鱼

　　对准妈妈的好处

　　怀孕之后女性皮肤会变差，易出现妊娠斑纹，而食用墨鱼能保护肌肤，使皮肤光滑柔嫩，淡化色斑。此外，墨鱼富含蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，准妈妈食用能预防贫血、抽筋，有利于增强抵抗力。不过墨鱼胆固醇含量较高，孕期需适量食用。

　　对胎儿的好处

　　胎儿吸收了墨鱼中的钙、磷、铁等元素，有利于骨骼的发育，还有利于健全造血功能，增强抵抗力。而墨鱼中丰富的蛋白质和维生素也能让胎宝宝的皮肤更光洁。

　　秋天适合吃的蔬菜：莲藕

　　对准妈妈的好处

　　莲藕中含有丰富的膳食纤维和黏液蛋白，可以提高食欲，促进胃肠道消化吸收，还能将食物中的脂类排出体外，降低人体胆固醇含量，保护心血管健康。

　　生吃莲藕还有生津止呕、除燥去热的作用，能缓解孕吐反应。

　　但莲藕淀粉含量高，多吃不易消化，因而准妈妈要控制摄入量。

　　对胎儿的好处

　　莲藕营养丰富，维生素A和胡萝卜素含量突出，可以促进胎儿的视力发育，而维生素C则有利于提高胎儿的免疫力。

　　此外，莲藕还富含钙、铁、锌、钾等多种矿物元素，能助力胎儿的骨骼生长、神经发育。

　　孕妈秋季饮食注意事项有哪些？

　　01.切忌盲目进补

　　秋季孕妇适量进补是必要的，以温补为主，大补特补就不必要了，盲目进补会造成口干舌燥、流鼻血，头晕等症状，效果会适得其反。

　　02.注重均衡营养

　　秋季果实成熟、瓜果飘香，孕妇饮食要注重营养均衡，不能偏食或是暴饮暴食，蔬菜、水果、肉类、豆类等缺一不可。

　　03.吃水果要适量

　　秋天的水果种类非常多，令大家垂涎三尺。此时，孕妇吃水果要适量，不要觉得水果吃越多越好，这很容易导致孕期糖尿病。

　　孕妇在孕育宝宝的过程中饮食是需要特别注意的，这对胎儿的成长是有影响的，还要养成良好的饮食习惯，一日三餐准时用餐，不可熬夜，不可抽烟喝酒。

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